Methodieken
In mijn begeleiding vormt lichaamsgericht werken een belangrijk onderdeel. Dit vul ik aan met cognitieve technieken en heldere uitleg over wat angst, spanning of een ingrijpende ervaring met je gedachten, gevoelens en lichaam kan doen. Samen kijken we welke aanpak past bij jouw vraag en situatie.
Lichaamsgericht werken en visualisatie Van denken naar voelen, signalen herkennen en spanning reguleren.
Wat je mentaal of emotioneel meemaakt, kan ook lichamelijk merkbaar blijven. Dit kan zich bijvoorbeeld uiten in onrust, gespannen spieren, een hoge ademhaling of een gevoel van druk.
Bij lichaamsgericht werken verplaatsen we de aandacht van je hoofd naar je lichaam. Met gerichte oefeningen leer je lichamelijke signalen eerder opmerken en herkennen. We staan stil bij wat je voelt, wat je nodig hebt en wat jou helpt om spanning en emoties te reguleren.
Visualisatie kan hierbij worden ingezet om te oefenen met ontspanning, veiligheid en vertrouwen. De oefeningen worden afgestemd op wat voor jou prettig en haalbaar voelt.
Cognitieve technieken Gedachten herkennen, onderzoeken en waar nodig bijstellen.
Gedachten hebben invloed op hoe je je voelt en hoe je op een situatie reageert. Met technieken uit de cognitieve gedragstherapie onderzoeken we gedachten en overtuigingen die angst, onzekerheid of spanning versterken. Je leert deze gedachten herkennen, toetsen en waar nodig bijstellen. Zo kan er ruimte ontstaan voor een ander perspectief en meer vertrouwen.
Cognitieve gedragstherapie is uitgebreid onderzocht en wordt in professionele richtlijnen aanbevolen bij onder andere angst- en traumaklachten.
Voice Dialogue Inzicht krijgen in verschillende kanten, patronen en keuzes.
Voice Dialogue helpt je om verschillende kanten van jezelf beter te leren kennen. Denk bijvoorbeeld aan een kritische stem, een perfectionistische kant of een deel dat de controle wil houden.
We staan stil bij wat deze verschillende kanten van jou zeggen en waarom ze op bepaalde momenten naar voren komen. Zo krijg je meer inzicht in terugkerende patronen en in wat je gedrag beïnvloedt. Het doel is niet om een kant van jezelf weg te krijgen, maar om er bewuster mee om te kunnen gaan.
Voice Dialogue kan bij uiteenlopende coachvragen worden gebruikt. De methode is bijvoorbeeld geschikt als je voor een moeilijke keuze staat of tegenstrijdige gedachten en gevoelens ervaart. Door deze helder in kaart te brengen, krijg je beter zicht op je afwegingen en kun je een bewustere keuze maken.
EMDR De emotionele lading van een ingrijpende herinnering verminderen.
EMDR staat voor Eye Movement Desensitization and Reprocessing. Deze methode kan worden ingezet wanneer een ingrijpende zwangerschaps- of bevallingservaring klachten blijft geven.
EMDR kan binnen mijn begeleiding passend zijn wanneer de klachten samenhangen met één duidelijk afgebakende ingrijpende zwangerschaps- of bevallingservaring en er geen sprake is van complexe psychische problematiek. Vooraf bespreken we zorgvuldig je klachten, voorgeschiedenis en huidige situatie. Wanneer meer gespecialiseerde behandeling nodig is, adviseer ik je om contact op te nemen met je huisarts of een daarvoor bevoegde behandelaar.
Tijdens EMDR denk je kort terug aan de beladen ervaring, terwijl je werkgeheugen tegelijkertijd met een andere taak wordt belast. Hierdoor kan de herinnering geleidelijk minder intens en emotioneel beladen worden. De gebeurtenis wordt niet vergeten, maar je kunt er mogelijk met minder spanning aan terugdenken.
EMDR is uitgebreid onderzocht bij trauma- en PTSS-klachten. Binnen mijn begeleiding zet ik deze methode alleen in bij een duidelijk afgebakende zwangerschaps- of bevallingservaring en na een zorgvuldige screening.
Herstelgesprek met de FHER-methode Stilstaan bij het bevallingsverhaal en de herinnering opnieuw verbeelden.
FHER staat voor Feel it, Heal it, Erase it, Replace it: voelen, helen, loslaten en vervangen.
Met deze methode staan we zorgvuldig stil bij jouw bevallingsverhaal en bij de momenten die nog spanning of emoties oproepen. Daarna onderzoeken we wat je op die momenten nodig had en hoe je de ervaring vanuit die behoefte opnieuw kunt verbeelden. Dit wordt ook wel imagery rescripting genoemd.
De gebeurtenis zelf verandert niet. Wel kan de manier waarop je de herinnering beleeft veranderen, waardoor er meer rust en ruimte kan ontstaan. FHER kan een alternatief of aanvulling op EMDR zijn. Samen kijken we welke methode het beste bij jou en je situatie past.